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养护膝盖,练练静蹲
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发布时间:2017/11/23 15:00:31 来源:人民网-生命时报 作者:陆军(东南大学附属中大医院骨科副主任医师)浏览次数:

       在运动中,膝盖往往承受着较大的负担,容易遭遇伤痛、劳损。尤其是中老年人,肌肉和骨骼力量减弱,膝盖更为“娇弱”,如患上骨关节炎等疾病,对体育运动和日常活动都有影响。所以,从年轻时就养护好膝盖,锻炼腿部力量尤为重要。
       在一些运动中,膝关节常会“吃不消”。现今,跑步已成了一项全民运动,但很多人姿势、方法不对,或者在马路上、公园里跑步,对膝关节伤害很 大。使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。因此,不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。此外,年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
       对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节“动员”起来。平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。“静蹲”就是一种增强大腿肌肉力量的好方式:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度,保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3~5次。


                                                                                                         (责任编辑:王璐)

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